東洋医学の健康診断・制作途中

体質判別チャート

脾虚の改善は、「胃腸を休ませること」が基本です。疲れを感じるとつい「スタミナをつけなきゃ！」と焼肉やウナギを食べたくなりますが、脾虚タイプにとってそれは**「充電切れのスマホで重いゲームを起動する」**ようなもの。まずは以下の「引き算」から始めましょう。
  
【守り】「胃袋には歯がない」ことを思い出す 胃腸が弱っている時は、咀嚼（そしゃく）の回数が命です。口の中でドロドロになるまで噛むことは「胃腸の仕事の先取り（外注）」。よく噛むだけで、脾（胃腸）の負担は劇的に減ります。

【攻め】「戦略的空腹」を楽しむ 「お昼の12時になったから食べる」という時計ベースの食事をやめ、「お腹がグーッと鳴ったら食べる」という胃腸ベースの食事に切り替えましょう。空腹の時間は、胃腸のお掃除と修復のゴールデンタイムです。

【休む】「動いて治す」より「ゴロゴロして治す」 気が不足している脾虚さんは、無理に運動して汗をかくとさらに疲弊してしまいます。休日は「罪悪感なく全力でゴロゴロする」ことも、立派な養生の一つです。

脾虚の改善には、ドラッグストア等で手軽に購入できる市販の漢方薬を取り入れるのも一つの方法です。ここでは、一般用医薬品として販売されている代表的なツムラの漢方薬をご紹介します。

ツムラ43 漢方六君子湯（りっくんしとう）エキス顆粒

胃がもたれやすく、少し食べるとお腹がいっぱいになってしまう、食欲がない方に。

ツムラ41 漢方補中益気湯（ほちゅうえっきとう）エキス顆粒

疲れやすくて手足がだるい、病後や術後などで胃腸の働きが落ち、元気が湧かない方に。

ツムラ32 漢方人参湯（にんじんとう）エキス顆粒

体力がなく、手足やお腹の冷えを伴う下痢や胃痛、急な腹痛がある方に。

※漢方薬は個人の体質（証）によって合うものが異なります。ご購入の際は、薬局の薬剤師や登録販売者にご相談ください。
食欲不振や胃もたれなどの消化器症状に効果があります。

日常生活での養生や市販の漢方薬を取り入れても不調が続く場合は、お一人で抱え込まずに当院へご相談ください。 鍼灸治療は、全身の「気」の巡りを整え、脾の機能を根本から立て直すのに非常に有効です。「休んでも疲れがとれない」「いつも胃腸の調子が悪い」とお悩みの方をしっかりとサポートいたします。 

腎陽虚の方は、体の中の「ヒーターの種火」が消えかかっている状態です。外からカイロやお風呂で温めるのも大切ですが、一番の養生は**「自分の内側で熱を作れる体」**を取り戻すことです。

【守り】夏場でも「見えない防具」を装備する 冷えは足元と腰から侵入します。冬はもちろんですが、夏場のエアコン冷えは腎への致命傷。腹巻きやレッグウォーマーを「見えない防具」として常備し、冷気の攻撃から腎を守り抜きましょう。

【攻め】「氷入りドリンク」は修行と心得る 冷たい飲み物は、胃腸を急冷し、腎の種火を一瞬で鎮火させてしまいます。「常温」または「温かいもの」をデフォルト設定にし、どうしても冷たいものを飲むときは「これは滝行のような修行だ」と覚悟を持って（ゆっくり）飲んでください。

【休む】冬の動物に学ぶ「冬眠モード」 腎は「冬」と深く結びついています。寒い時期や冷えが強いときは、無理に活動量を上げず、冬眠する動物のように早く布団に入り、エネルギーを「貯蓄」することに専念しましょう。

日々の養生として、ツボ押しやセルフお灸を習慣にしてみましょう。 ツボ押し: 1回3～5秒を5回程度、指の腹で「痛気持ちいい」強さでゆっくり押します。 セルフお灸: 市販のシールタイプのお灸（台座付きのもの）が手軽でおすすめです。「熱い」と感じる一歩手前の心地よい温熱が効果的です。

太谿（たいけい）
場所: 内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみ。
効果: 腎の働きを補う基本のツボ。お灸で芯から温めることで、全身の冷えや夜間頻尿の改善を助けます。

湧泉（ゆうせん）
場所: 足の裏。指を曲げたときに最もへこむ部分。
効果: 「気」が湧き出る場所。足元の冷えが強いときは、ここにお灸を据えると全身が温まります。

関元（かんげん）
場所: おへそから指4本分下。（いわゆる丹田）
効果: 生命力の源。お灸でじっくり温めることで、腎の「陽気（温める力）」を強力にサポートします。

※妊娠中の方、ツボ周辺に怪我や炎症がある方は無理に行わず、専門家にご相談ください。

腎陽虚による排尿トラブルや冷えには、ドラッグストア等で購入できる市販の漢方薬を取り入れるのも有効です。ここでは、一般用医薬品として販売されている代表的なツムラの漢方薬をご紹介します。

ツムラ漢方八味地黄丸（はちみじおうがん）エキス顆粒A 7

腎陽虚の代表薬。体を温めて新陳代謝を促し、頻尿、尿もれ、残尿感などの排尿トラブルを改善したい方に。

ツムラ漢方牛車腎気丸（ごしゃじんきがん）エキス顆粒 107

八味地黄丸に2つの生薬を加え、水分代謝（利水作用）をさらに強化したお薬。下半身の強いむくみや、足腰の痺れ・痛みがある方に。

※漢方薬は個人の体質（証）によって合うものが異なります。ご購入の際は、薬局の薬剤師や登録販売者にご相談ください。

日常生活での養生や市販の漢方薬を取り入れても「手足の冷えが取れない」「夜間のトイレが辛い」といった不調が続く場合は、お一人で抱え込まずに当院へご相談ください。 鍼灸治療は、低下した「腎」の働きを活性化させ、体を芯から温める力を引き出すのに非常に有効です。お一人おひとりの体質に合わせた施術で、根本的な体質改善をサポートいたします。

血虚を改善するための生活習慣には、以下のようなポイントがあります。

　1. **食事の見直し**:
　- 鉄分を多く含む食材を積極的に摂取します。特にレバーや牡蠣、赤身の肉などが効果的です。
　- 黒い食材（黒豆、黒ごま、黒米）や赤い食材（トマト、ニンジン）を取り入れましょう。これらは「血」を補う作用があります。
　- 自然の甘味を持つドライフルーツ（プルーン、レーズン）もおすすめです。
　
　2. **生活習慣の改善**:
　- 規則正しい生活を心がけ、夜更かしを避けて十分な睡眠を取ることが大切です。
　- 軽い運動やストレッチを日常に取り入れ、血行を促進します。ウォーキングなどの軽い運動がおすすめです。
　
　3. **その他の注意点**:
　- 偏った食事や過度なダイエットは避け、バランスの良い食事を心がけましょう。
　- ストレスを減らしリラックスするために、アロマテラピーなども活用すると良いでしょう。

　
　【四物湯(しもつとう)】
　- 当帰、川芎、芍薬、地黄の4つの生薬で構成される基本的な補血剤です。

　【当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)】  
　- 四物湯から地黄を抜いた処方で、胃腸が弱い人にも使いやすいです。

　【十全大補湯(じゅうぜんたいほとう) 】
　- 気虚と血虚の両方に効果があり、全身の体力を補います。

　【温清飲(うんせいいん)】
　- 四物湯に清熱作用のある生薬を加えた処方です。

　【 七物降下湯(しちもつこうかとう) 】
　-「気」と「血」を増やし、体内の循環を改善する効果があるとされています。
　
　【婦宝当帰膠(ふほうとうきこう) 】
　- 当帰を主成分とする補血剤です。

 これらの漢方薬は、血を補い、血の巡りを良くする効果があります。血虚の症状として、めまい、立ちくらみ、肌の乾燥、爪が割れやすい、髪が抜けやすいなどがあります。 ただし、漢方薬の選択は個人の体質や症状によって異なるため、専門医や薬剤師に相談して適切な処方を受けることが重要です。また、生活習慣の改善(十分な睡眠、バランスの良い食事など)も血虚の改善に役立ちます。 

陰虚とは、中医学において「陰」が不足している状態を指します。「陰」は体を冷やし、潤す役割を持っており、これが不足すると体内の熱が過剰になり、ほてりやのぼせといった症状が現れます。

陰虚の主な症状には、口渇、寝汗、皮膚や粘膜の乾燥、のどの渇き、空咳、手足のほてりなどがあります。これらは体内の水分保持力が低下していることに起因します。

陰虚は加齢や不規則な生活習慣、過度のストレスなどで悪化することがあります。対策としては、水分補給をこまめに行うことや、潤いを補う食材を摂取することが推奨されています。また、香辛料や油っこい食べ物を控えることも重要です。

漢方薬では、地黄などの生薬が陰虚の改善に用いられます。体質改善には生活習慣の見直しも重要です。

陰虚とは、漢方医学における体質の一つで、体内の潤いや水分が不足した状態を指します。主な特徴は以下の通りです:

## 陰虚への対策

陰虚体質の改善には以下のようなアプローチが効果的です:

- 十分な睡眠と規則正しい生活リズムを心がける
- こまめな水分補給(特に野菜や果物からの水分摂取)
- ミネラル豊富な食材を積極的に摂取する
- 香辛料や油っこい食べ物を控える
- ストレス軽減と適度な休息を取る

漢方薬では六味丸や麦門冬湯などが陰虚の改善に用いられることがあります[1][4]。

陰虚体質の改善には、生活習慣の見直しと適切な養生が重要です。症状が気になる場合は、漢方に詳しい医師や薬剤師に相談するのも良いでしょう。

　【六味丸（ろくみがん）】
　陰虚の代表的な漢方薬です。尿量を調整し、水分代謝を整えむくみの軽減などに使われます。

　【知柏地黄丸（ちばくじおうがん）】
　陰虚体質に適していて、「腎（じん）」の機能を高め、体に必要のない熱を鎮めるはたらきがあります。

　【杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）】
　疲れ目、かすみ目、のぼせ、めまい、頭重、排尿困難、頻尿、むくみなどの症状に効果があります。

　【麦門冬湯（ばくもんどうとう）】
　喉の粘膜が渇き、声がかれたり、咳が出たり、咽頭炎などのときに使われます。

　【麻子仁丸（ましにんがん）】
　腸を潤し、便秘や便秘に伴う肌の状態を改善したいときに使われます。

 注意点 陰虚によく使われる生薬「地黄」（じおう）は胃もたれしやすいので、地黄を含む漢方薬は食欲（消化機能）に問題がないかをチェックしたうえで使用します。 これらの漢方薬は、体の潤いを補い、過剰な熱を鎮める効果があります。ただし、個人の体質や症状によって適切な漢方薬は異なるため、漢方に詳しい医師や薬剤師に相談して、自分に合った漢方薬を選ぶことが重要です。

デリケートでストレス耐性が弱いタイプです。「気」の巡りを回復することに注力しましょう。
守りの策では、イライラやくよくよの元からできるだけ距離を置き、そのことについて考えすぎないようにしましょう。何事にも完璧を求めるのはやめて、「なるようにしかならない。」と肩の力を抜いて、時にはぼーっとなんにも考えない時間を作りましょう。
攻めの策では、気分転換が重要。自分の物語にどっぷりつかっていないで、他者の物語に視点を向けてみては、映画を見たり、
小説を読んだり、音楽もそうです。自分ではない他者の物語を味わうことで、自分の物語から束の間離れることができます。さらに他者のものの見方が自分とは違うことも体験できます。気分が上向いてきたら、体を少し動かしてみましょう。なんでもかまいません。でも頑張りすぎずゆるゆるとはじめてください。

気滞体質を改善するための具体的な生活習慣として、以下のようなものが挙げられます:

　1. ストレス解消を心がける
　- リラックスできる時間を毎日作る
　- 趣味や楽しみを持つ
　- 深呼吸や瞑想などのリラクゼーション法を取り入れる

　2. 適度な運動を行う
　- ウォーキングなど軽い有酸素運動 　
　- ストレッチやヨガ

　3. 睡眠の質を改善する
　- 規則正しい睡眠習慣をつける
　- 寝る前にリラックスする時間を作る

　4. 食生活の改善
　- 柑橘類、ハーブ、タマネギなど香りの良い食材を積極的に摂取
　- バランスの良い食事を心がける - カフェインや刺激物を控える

　5. 入浴習慣の見直し
　- 湯船にゆっくりつかり、体を温める 　
　- アロマオイルを使用してリラックス効果を高める
　
　6. 呼吸法の実践 - 朝起きたら窓を開けて深呼吸を行う
　- 日中も意識的に深呼吸を行う

　7. 環境の整備 　
　- 気分の良い生活空間や人間関係を作る
　- 香りを活用し、リラックスできる環境を整える

　8. 自分の時間を大切にする
　- 毎日のスケジュールに「自分の時間」を組み込む
　- 週末だけでなく、日々の生活の中でリラックスする時間を作る

 これらの習慣を日常生活に取り入れることで、気の巡りを改善し、気滞体質の改善につながると考えられています。個人の状況に合わせて、無理のない範囲で実践していくことが大切です。 

気滞体質を改善するための具体的な運動としては、以下のようなものが効果的です。

 1. ウォーキング - 軽めの有酸素運動として効果的 - 自然の中を歩くことでリラックス効果も得られる

 2. ストレッチ - 体の緊張をほぐし、気の流れを改善する - 特に肩や首、背中のストレッチが有効

 3. ヨガ - 呼吸法と組み合わせることで、リラックス効果が高い - 気の流れを整える効果がある

 4. 太極拳 - ゆっくりとした動きで気の流れを整える - 精神的なリラックス効果も高い

 5. 軽めの筋トレ - 適度な運動で体を動かし、気の巡りを良くする

 6. 深呼吸を伴う運動 - 腹式呼吸を意識しながら行う運動全般

 7. 気功 - 東洋医学的な考え方に基づいた運動法 8. 散歩 - 特に自然の中を歩くことで、気分転換とリラックス効果が得られる

 これらの運動は、無理のない範囲で定期的に行うことが大切です。また、運動中や運動後に深呼吸を意識的に行うことで、さらに効果を高めることができます。個人の体調や好みに合わせて、楽しみながら続けられる運動を選ぶことが重要です。 

気滞の治療に用いられる主な漢方薬について説明します。 ## 気滞に効果的な漢方薬 気滞は、気の流れが滞っている状態を指し、様々な身体的・精神的症状を引き起こします。以下の漢方薬が気滞の改善に効果があるとされています。

　【半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）】　ツムラ16
　- 気の停滞に働きかけ、巡りをよくします。
　- 緊張や不安、イライラなど精神的に落ち着かない症状に効果があります。

　【加味逍遙散（かみしょうようさん）】　ツムラ24
　- 気滞を改善し、ストレスを和らげる効果があります。
　- 月経不順や更年期障害にも用いられます。

　【柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）】
 　- イライラや不安感を和らげ、精神を安定させます。

　【抑肝散加陳皮半夏（よくかんさんかちんぴはんげ）】
 　- 気滞による精神的な不調を改善します。

　【四逆散（しぎゃくさん）】 

　【桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）】

　気滞改善に重要な生薬 気滞の改善に効果的な主な生薬として、柴胡（さいこ）が挙げられます。柴胡は気を巡らせてストレスを発散させる働きがあります。

湿熱を防ぐための日常生活習慣として、以下のようなポイントが重要です:

　1. 食生活の改善:
　- 食事量を全体的に減らし、腹八分目を心がける
　- 脂っこいもの、甘いもの、味の濃いものを控える
　- 生冷飲食(生もの、冷たいもの)を控える
　- アルコールや刺激物(香辛料など)の摂取を控える

　2. 適度な運動:
　- ウォーキング、サイクリング、スイミングなどの有酸素運動を習慣づける
　- 激しすぎない程度の運動を心がける

　3. 水分摂取:
　- のどが渇いたときに少しずつ飲むことを習慣づける
　- 清熱利湿作用のある食材(ゴーヤ、きゅうり、冬瓜など)を積極的に取り入れる
　
　4. 生活リズムの改善:
　- こまめに休息を取り、ストレスを溜めないようにする
　- 十分な睡眠をとり、体を休ませる

　5. 入浴習慣:
　- ぬるめのお湯(37〜39℃)に短時間浸かり、体温調節を助ける

　6. 衣服の選択:
　- 通気性の良い衣服を選び、体温上昇を防ぐ

これらの習慣を日常生活に取り入れることで、湿熱の蓄積を防ぎ、体調を整えることができます。特に食生活の改善と適度な運動が重要なポイントとなります。

　【防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん） 】
　- 体内の余分な熱を取り除く - 血流や水分代謝を促進する
　- 便や汗などで老廃物を排出する 肥満傾向や便秘がある方に適しています。

　【竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう）】 
　- 下腹部の不快感 - 排尿時の痛み - 頻尿 ###

　【五淋散（ごりんさん）】 
　- 排尿痛 - 頻尿 - 残尿感 ##

その他の湿熱対策の漢方薬 湿熱を改善するために、以下のような漢方薬も使用されます
　- 黄連（おうれん）
　- 黄芩（おうごん）
　- 黄柏（おうばく）
　- 竜胆草（りゅうたんそう）
 これらは「苦寒薬（くかんやく）」と呼ばれ、冷やしつつ乾燥させる効果があります。 

瘀血を予防するための生活習慣として、以下のようなものが挙げられます:

　1. 適度な運動を行う
　- ウォーキングやストレッチなど、体力に合った運動を定期的に行う
　- 血行を促進し、新陳代謝を活発にする

　2. バランスの良い食事を心がける
　- 野菜や果物を多く摂取する
　- 脂っこい食事や砂糖の多い食事を控える
　- 規則正しい時間に食事をとる

　3. 十分な睡眠をとる
　- 質の良い睡眠で体を休める
　- 就寝時間を規則正しくする

　4. ストレス解消を心がける
　- リラックスする時間を作る - イライラを溜め込まないようにする

　5. 体を温める
　- 入浴やマッサージなどで体を温め、血行を促進する
　- 冷えを防止する

　6. 水分補給を十分に行う
　- こまめに水分を摂取し、血液の粘度を下げる

　7. 喫煙や過度の飲酒を控える

8. 姿勢に気をつける
　- 同じ姿勢で長時間過ごさないよう心がける

 これらの生活習慣を意識的に取り入れることで、血行を促進し、瘀血の予防に繋がります。個人の体質や生活環境に合わせて、無理のない範囲で実践することが大切です。

　【桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）】 
  -これは瘀血タイプの方に最もよく推奨される漢方薬の一つです[1][5]。血の巡りを良くし、手足の冷えやのぼせ、生理痛、月経不順などの症状を改善します[1]。 ###

　【桂枝茯苓丸料加薏苡仁（けいしぶくりょうがんりょうかよくいにん） 】
 この漢方薬は、滞った血の巡りを促進し、肌のターンオーバーを整えます[1][5]。特にシミやニキビなどの肌トラブルに効果があるとされています。 

　【桃核承気湯（とうかくじょうきとう）】

漢方薬の作用 これらの漢方薬は主に「活血化瘀（かっけつかお）」という効果を持ちます。これは血行を促進し、血の巡りをスムーズにする作用を指します。 

注意点 漢方薬を服用する際は、必ず専門家に相談し、自分の体質や症状に合った適切な処方を受けることが重要です。また、瘀血の改善には日々の生活習慣の改善も大切です。適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠、ストレス管理などを心がけましょう。

## 改善策

　1. 食生活の見直し
　- 水分の摂りすぎに注意
　- 脂っこいものや甘いものを控える
　- 海藻類、根菜類、貝類を積極的に摂取

　2. 運動習慣の確立
　 - 適度な運動で代謝を上げる
　- ストレッチで体をほぐす

　3. 生活習慣の改善
　- 十分な睡眠をとる　
　- サウナや入浴で汗をかく

　4. 漢方薬の利用
　- 半夏厚朴湯、五苓散などの漢方薬が効果的

　湿痰体質の改善には、日々の生活習慣を見直し、バランスの取れた食事と適度な運動を心がけることが重要です。症状が気になる場合は、漢方専門医や医療機関に相談することをおすすめします。

【温胆湯（うんたんとう） 】
 7つの生薬で構成され、痰と余分な水分を除去し、熱を冷ます効果があります。精神症状や消化器症状の改善にも役立ちます。 

【防已黄耆湯（ぼういおうぎとう） 】
 胃腸の働きを改善し、体内の余分な水分を減らすことで、水分バランスを整えます。 

【小青竜湯（しょうせいりゅうとう） 】
 水様の痰や鼻水に効果があります。 

【苓甘姜味辛夏仁湯（りょうかんきょうみしんげにんとう）】  
水様の痰の改善に用いられます。 

【越婢加朮湯（えっぴかじゅつとう）】 
 水毒の改善に効果があります。 

これらの漢方薬と生活習慣の改善を組み合わせることで、湿痰の症状を効果的に改善することができます。ただし、個人の体質や症状によって適切な漢方薬は異なるため、専門医の診断を受けることをお勧めします。